躺著跳芭蕾輕松跳出纖細(xì)腰

全身躺平在床上，腳掌繃直，并且腳背往外轉(zhuǎn)向，伸直的雙腿并攏，左右的大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚與腳后跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及雙腿外側(cè)都與床面貼合。